Att hålla löpträningen igång när du är på resa kan kännas utmanande, men med rätt inställning och några smarta knep går det utmärkt att fortsätta träna även utanför din vanliga miljö.
Tips för löpträning på resande fot
1. Packa alltid med löparkläder och skor
Det enklaste sättet att säkerställa att du får till löpningen är att alltid ha med dig löparkläder och skor i väskan. Utan dem blir det svårt att komma igång, även om du har fullt upp med annat på resan.
2. Träna innan frukost
Att planera in löpningen tidigt på morgonen, innan dagens aktiviteter drar igång, ökar chansen att träningen blir av. Morgonlöpning ger dessutom en energiboost som kan göra resten av dagen bättre.
3. Anpassa träningen efter förutsättningarna
På resande fot har du kanske inte tillgång till ditt vanliga gym eller löparrundor. Då är det bättre att göra kortare pass än inget alls. Använd kroppen som redskap med övningar som knäböj, armhävningar och plankan för att komplettera löpningen.
4. Utforska nya löprundor och aktiviteter
Resan är ett perfekt tillfälle att upptäcka nya miljöer att springa i – allt från strandpromenader till skogsstigar eller stadslöpning. Passa även på att prova nya träningsformer som erbjuds på plats, exempelvis vattengympa eller klättring.
5. Gör sightseeing till löpning
Om du har ont om tid kan du kombinera sightseeing med löpning. Att springa runt i en ny stad är både effektiv träning och ett roligt sätt att upptäcka platsen på.
6. Håll dig aktiv även utan löpning
Om löpningen inte hinns med kan du göra snabba HIIT-pass med kroppsviktsövningar på hotellrummet. Det håller igång konditionen och styrkan utan behov av utrustning.
7. Bestäm träningsträffar
Om du reser med någon, föreslå gemensamma löpturer eller träningspass. Det kan öka motivationen och göra träningen roligare.
Appar och onlineverktyg som hjälper löpträningen på resande fot
Teknik kan vara en stor hjälp för att hålla motivationen och få struktur i löpträningen, även när du är borta från hemmet. Ett enkelt verktyg du kan använda direkt i webbläsaren på din mobiltelefon är det här sidan för tidtagning på klocka.com som kan vara behjälplig när du vill klocka varvtider.
Populära löparappar
| App | Funktioner och fördelar |
|---|---|
| Strava | Vinnare i tester, sociala funktioner, tävlingar och utmaningar |
| Nike Run Club | Enkel och gratis, bra för grundläggande löpning |
| Runkeeper | Klassisk app med bra loggning och träningsplaner |
| MapMyRun | Mäter med dina skor, bra kartfunktioner |
| Adidas Running | Synkar med många andra appar och enheter |
Andra onlineverktyg och tips
- Träningsappar med kroppsviktsövningar som Actic Anywhere kan ge snabba träningspass när löpningen inte är möjlig.
- GPS-kartor och löprundor kan du ofta hitta via appar eller lokala löpargrupper online för att utforska nya platser.
- Planera träningen i förväg med hjälp av kalenderappar eller träningsdagböcker för att hålla rutinen även under resan.
Sammanfattning
Att löpträna på resande fot kräver lite planering och flexibilitet, men med rätt utrustning, inställning och hjälp av appar kan du både njuta av nya miljöer och hålla formen. Packa alltid löparkläder och skor, träna gärna på morgonen, var öppen för nya träningsformer och använd tekniken till din fördel för att följa och utveckla din löpning oavsett var du är.
Vill du ha fler tips eller rekommendationer på löparappar? Lämna gärna en kommentar!